中午的饮食可以参照哈佛大学提供的健康饮食餐盘。简单来说要将你的餐盘分成四等分，蔬菜和水果要占餐盘的一半，而且蔬菜要占大大大大大头！芽芽纵观了附近瘦瘦的妹纸，发现她们都有个共同点，就是蔬菜吃得超级多！
所以说，减肥期间一定要多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜。这样不但能够保证人体所需的膳食纤维，还能够增加饱腹感，有利于减肥~
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主食方面，芽芽建议要加入一定比例的粗粮。因为精白米面GI值高，虽然刚吃下去满足感很强，但是同时消化也很快。
而粗粮因为外表比较粗糙，所以需要你咀嚼。一方面，咀嚼的过程会延长进食的时间，让你的饱腹感更强；另一方面，因为粗粮需要消化的时间更长，所以相比白米饭也会更耐饿一点。
但是粗粮虽好，芽芽还是建议不要一下就减少掉所有精粮，因为有妹纸反映不吃米饭的话姨妈会不来。而且有些粗粮不太好消化，不太适合肠胃不好的妹纸。
减肥期间的优质蛋白质也很重要，蛋白质就是我们常见的肉类、鱼虾、豆奶等。相信很多妹纸都有听说，减肥最好吃脂肪含量比较低的鸡胸、牛肉和鱼虾。这确实没错~不过前者肉质比较柴做起来不好吃，后者价格又不便宜。
芽芽偷偷教你们个小tip，其实减肥期间还可以选择猪肉里的猪颈肉、里脊肉，这都是价格不贵而且脂肪含量低的肉类。而且比起鸡胸，这些肉还能提供铁元素，避免了妹纸们因为减肥导致的贫血等问题。
除了肉类，豆腐、豆类奶制品也是很好的蛋白质来源哦。
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很多妹纸一开始减肥，就刻意地不吃晚餐，其实这也是属于变相的节食啊朋友们。时间久了还是会导致姨妈不来，甚至器官衰竭。
如果真的怕胖的，晚上可以少吃但一定不能不吃。正确的晚餐吃法，应该是：
大量的蔬菜+少量主食+适量的蛋白质
有多少妹纸是一减肥就开始用水果代餐的，举个手我看看！
其实简单来说，很多水果的热量并不比米饭低，而且水果内富含果糖。和主食中的淀粉不同，水果内果糖的代谢不收酶的调控，一旦摄入过多，会更快地刺激脂肪合成。
也就是说，搞不好你想着用水果代餐，结果反而比吃主食更长胖呢！所以为了避免果糖过量导致脂肪堆积，芽芽建议大家每天吃200-350g的新鲜水果。这个重量差不多就是一个苹果加一个橘子的重量了。
至于鲜榨果汁，那就更不推荐了。且不说果糖容易过量，很多商家为了让果汁的口感变好，还会加入很多糖分，反而增加了热量的摄入。
很多妹纸一开始减肥，就会选择只喝粥，不吃油和肉。芽芽想说这种减肥方法不可取！
刚刚说到我们人体所需的三大营养元素分别是碳水、蛋白质和脂肪。
而很多妹纸一减肥就不吃肉，其实是减少了蛋白质的摄入。但实际上蛋白质能够参与肌肉修复和增长，还能够有效抑制食欲，其实它对减肥也是非常重要的！
除了蛋白质，也有很多妹纸是谈油色变。但刚刚说过脂肪也是营养来源，不吃脂肪容易造成营养缺失，也容易反弹和进入平台期。最重要的是，还容易拉不出粑粑（= =）。
所以要减肥的妹纸不要水煮青菜鸡胸肉过日子了，其实少油少盐，控制热量的三餐就足够了。
很多妹纸减肥的时候常常嘴馋，控制不住嘴。但吃了之后又担心一夜胖十斤。芽芽想说，完全不用怕好吗？
其实我们吃的大餐中，因为盐分和碳水化合物过高，所以短时间会促进身体储水，导致体重“上升”；而且同时出现的水肿现象，也会让我们看起来好像变胖了。
但实际上，一顿大餐或者假期时吃多，增加的脂肪并不会很多。而因为盐分储存的体重，只要回归清淡饮食，过两三天就可以恢复啦。
所以偶尔大吃一顿无伤大雅，更是不要试图用各种“节后清肠法”、“大量运动法”去补救。但是说是这样说，减肥期间还是要尽量避免高油高盐的大餐哦~