想要能练腹肌，能练腿，能练手臂，能练肩，能增肌，还能消耗大量热量，各种练，你可以考虑选择这个动作，鳄鱼行走。
这个名字听起来很奇怪，但是这个健身动作真的很像鳄鱼！
鳄鱼短手短脚，手脚之间长长的身体，这样的体型想要行走必须要调用非常多的核心肌群，所以模仿它的行走动作对强化全身，尤其是腹部肌肉帮助非常大。
它在胸肌训练中被经常采用，也是HIIT训练中常见的全身消耗动作。
融合了俯卧撑的鳄鱼行走
如何完成：
以左手和右脚启动为例
1俯卧撑准备姿势，两手和双脚保持肩宽。
2放低你的身体到极限，接近于正常俯卧撑下沉的程度。
3在全程的训练中保持较低的水平。
4需要感觉到腹部的紧张和臀部的紧张才说明臀部没有抬得过高。
5行走时一边（右脚）的膝盖从体侧移动接近肘关节。
6（右脚）脚尖踩住地面。
7膝盖移动的同时另一侧的手（左手）向前伸，按住前方地面。
8此时身体重心在右手和左脚上。
9慢慢推动身体前移，将重心移动到左手和右脚上。
10重心移动以后换另一边的右手和左脚向前移动。
11不断反复动作
整个动作就像一只鳄鱼在爬行，如果是刚开始接触这个动作你应该会做得手忙脚乱，这个动作不光需要一个比较好的力量基础，还需要有很好的协调性，如果平时只是进行孤立的抗阻力训练，可能会不适应节奏。
训练规则
鳄鱼行走是一个很难的运动，一开始的时候不要给自己设置很长的距离。
你可以缓慢爬行30秒，然后休息30秒后继续完成30秒。
如果场地有限，可以进行往返训练。
如果场地小得离谱，就比巴掌大一点，可以进行反复的前进和倒退。（倒退的动作要领和前进类似，建议先把前进的部分摸索清楚，倒退就会非常简单。）
如果始终不能掌握爬行的节奏，可以做适应性的训练。
适应训练一
交替左右手上举配合脚步的抬起
站立双手交替上举，当一侧手臂上举同时抬起另一边的脚，连续反复，直到掌握对角的四肢能够灵活配合。
大概要这样灵活
适应训练二
原地鳄鱼爬行，俯卧撑姿势支撑在床或者健身的长凳边，保持支撑的状态，交替抬起左手右脚或者右手左脚。
也可以如下图这样进行带入俯卧撑的强化原地适应性训练。
在你掌握以后还有很多变化动作，例如前文中加入俯卧撑的鳄鱼走，负重鳄鱼走，每步都看脚后跟的拉伸式俯卧撑等等。
当然了，除了鳄鱼走这个模仿动物的动作，还有很多动作都是模仿动物，比如熊走就是参考熊的爬行姿势，比如山羊挺身就是参考山羊抬头的样子，比如俯卧撑就是参考俯卧这种动物的支撑动作。
