减肥夏令营第一品牌上海体育学院巅峰减肥训练营()是青少年封闭式运动减肥夏令营的开创者和领导者，上海体育学院巅峰减肥训练营2005年起连续创办了6年12期青少年封闭式式运动减肥夏令营，帮助上万名肥胖青少年成功减肥。
上海体育学院巅峰减肥夏令营()介绍：睡眠对美容和健康有帮助，也是极有道理的。良好的睡眠不仅能给你身体充电和修复的时间，而且还会让你进入极佳的精神状态。想象一下如果没有好的睡眠会有多么糟糕：疲乏、无精打采、脾气极差、饥肠辘辘。巅峰减肥训练营介绍美国的一项研究表明，缺乏睡眠的人更喜欢吃高糖、高脂肪食物和饮料。这是因为如果没能通过休息获得能量，你的身体就会引导你走向有提供能量的食物。
上海体育学院巅峰减肥夏令营介绍：美国的另一项研究表明，如果你长期缺乏睡眠，那么身体转换碳水化合物的能力将会有40 %受阻。入睡时，我们的大脑会经过几个不同阶段，从第一段很轻的、朦胧的睡眠转入深睡眠或称慢波睡眠，再到快速眼动睡眠，此时虽然我们的身体己松懈下来，但眼睛却在闭合的眼睑下迅速转动，脑波很活跃。巅峰减肥训练营介绍专家普遍认同身体修复发生在深睡眠阶段，大脑的修复发生在快速动眼睡眠阶段。你需要二者来保持身体和精神上的最佳状态。如果快速眼动睡眠受到破坏，将导致你的胃口大增。
上海体育学院巅峰减肥夏令营()介绍：睡眠量是因人而异的。大多数人每晚睡6 - 10个小时，平均在8个小时左右。无论如何，能让你起床后感到精神振作、精力充沛就是适合你的时间长度。了数量，睡眠质量也很重要，而且你还可以通过一些途径来提升它。巅峰减肥训练营介绍所以，如果你感觉疲惫、行动迟缓且整天都觉得肚子空的话,检查一下自己的“睡民卫生”科学家们这么称呼它。
建议改善睡眠的6条建议
(1)上海体育学院巅峰减肥夏令营()介绍：你的卧室只供睡眠。不要把工作带到床上，不要在床上吃东西甚至看电视。巅峰减肥训练营介绍看电视会会使你想吃零食而且破坏休息的氛围。你的卧室应该保持舒适的温度，光线暗且要安静。
(2)睡觉前最好避免吃含有酒精和咖啡因等刺激物的食品，因为它们会导致身体的抽搐、抖动及翻转。巅峰减肥训练营介绍这些可能不会让你醒，但会影响你的睡眠质量，还会让你在第二天很想吃高热量零食。
(3)上海体育学院巅峰减肥夏令营()介绍：只要可能就坚持规律的上床和起床时间。如果你睡眠质量很差，那就忘掉周末的懒觉吧，因为睡懒觉会扰乱你身体的自然节奏。
(4)如果你的伴侣打鼾或隔壁的猫咪在“演奏小夜曲”，试试用耳塞吧。
(5)当你老跑神或者感觉到压力或焦虑时，想象着把烦恼全部放入一个抽屉里锁上它，告诉自己明天早上再来处理。巅峰减肥训练营介绍或者看一些不费神的书，不要看任何让你深入思考或令你激动的书。
(6)上海体育学院巅峰减肥夏令营()介绍：给自己来一杯温热的牛奶(当然，是脱脂的)。巅峰减肥训练营介绍没有确切证据说这样做会帮助你有睡意，不过它确实含有某种使人宽慰的东西。
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