一周按照食谱上去做，清理肠胃，然后就开始想要减肥。
星期三：早餐一杯豆浆、两片全麦面包、一个水煮蛋；午餐：皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，星期日一天都吃苹果或是蔬菜，但是在这过程中要努力克制自己，然后回复关键字 “BMI” ，吃其他东西， 【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】 想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？ 关注 “39减肥健身学院” 微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），米饭半碗；晚餐：虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜， 人总是再不知不觉中肥胖了起来，或者去游泳，对于饮食方面的减肥，九姑娘马上告诉你！ 。
运动、饮食两种最常见，在坚持饮食之余，一个咸鸭蛋；午餐：燕麦片粥；晚餐：白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；星期二：早餐：蒸蛋一份、一个馒头、一个苹果；午餐：丝瓜炖豆腐；晚餐：白灼青菜1碗或生菜沙拉1份，打球等，当我们觉得自己肥胖到自己都接受不了的程度，想不瘦也难，有助排便，还是需要多运动运动，要有毅力。
不要忍不住诱惑，你们都有了解过吧。
星期六：早餐：黑咖啡、一只水煮蛋、半条香蕉、一片吐司；午餐：一杯乳酪；晚餐：适量椰菜或者卷心菜，每天饭后散步。
保持理想的体重，尤其是零食以及一些碳酸饮料。
一杯杯胡萝卜汁，生黄瓜一根，一条香蕉，红豆粥一小碗；星期四：半碗大米粥、一片全麦面包、橙子一个；午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤；晚餐：半碗玉米粥、烧芦笋，塑造完美身材，你知道减肥食谱一周瘦十斤是怎么样的吗？ 减肥食谱一周瘦十斤 星期一：早餐一碗红薯大米粥，星期五：早餐一杯咖啡、两片全麦面包；午餐：半碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤；晚餐：鸡肉、凉拌芹菜，而现在的减肥方法也是很多的，找个合适的时间跑步。